jak sie nic

[...] .Nie byl to moj pierwszy kontakt z kulturystyka gdyz dwa lata temu chodzilem 7 miesiecy i wszystko bylo wporzadku, w pozniejszym okresie trenowalem boks i bieganie a jak przyszla maturka i egzaminy na studia to na pare miech mialem zastoj i mocno utylem + duze libacje alkoholowe na wakacjach przy upalach skonczyly sie u mnie wyplukaniem [...]

[...] : 67 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 98 cm Obwód pod biustem : 72 cm mierzony na scisle Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73 cm Obwód na wysokości pępka : 82 cm (ale jakoś wyjątkowo mi wywaliło bęben dzisiaj, mam wrażenie, że bywa lepiej) Obwód bioder (3): 106 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 cm Obwód łydki : 36 cm W którym miejscu [...]

Mam pewien problem. Zaczęlo się od tego że przed wakacjami zachorwałem na różyczkę i po wyzdrowienu dochodziłem do naprawde za***istej formy na dwa tygodnie i nagle jakieś przeźiebienie czy cuś mnie łapało na tydzień i potem znowu zarąbista forma...taki cykl choroba(chyba przeźiębionko)/forma pojawił się trzy razy. Chociaż nigdy wcześniej się nie [...]

[...] 29 Marv3L 22:05:01 1 cykl? 952777 22:05:07 tak Marv3L 22:05:18 czemu chcesz sie zabrac za ssa ;] Marv3L 22:05:23 saa 952777 22:06:06 zeby miec szybszy efekt Marv3L 22:06:19 jaki asz staz? 952777 22:06:20 a moze ze z suple mam male efekty 952777 22:06:28 ponad rok 952777 22:06:40 efekt zenujacy Marv3L 22:06:44 warto sie zabierac za soczek? 952777 [...]

[...] pociągiem, więc też siedzenie, krzywy kręgosłup - skolioza, przez co trochę zgarbiony jestem), - poprawienie kondycji i siły (nie jest z tym tak źle, ale kilka lat temu jak miałem dużo ruchu i pracowałem fizycznie, było dużo lepiej, więc chciałbym wrócić do takiej kondycji), Mam jakieś doświadczenie niewielkie w kulturystyce, miałem zrywy, [...]

[...] czas? mam się martwić? Co do diety musze jeśc 5 posiłkow czy mogą byc 3? Siłowo ćwiczyłam 4x w tyg i po tym 2-3 razy cardio 30 min. Przyznam się, ze nie robiłam tego z jakimś planem, a tak na wyczucie żeby nauczyć się techniki, itp. jak już nie dałam rady na nogi to robiłam inną partie. Ogólnie trening składal się z 4 serii 12-15 [...]

[...] Jestem wysportowanym facetem lecz w ostatnich miesiącach zapuściłem sie z lenistwa. Od stycznia zabieram sie za siebie (siłownia - 75 min, basen - 45 min). Proszę o rady jak ułozyć swoja dietę by nie brakowało mojemu organizmowi odpowiednich elementów, a także jak obliczyć prawidłowe dzienne zapotrzebowanie na kalorie no i oczywiście jak [...]

[...] zmiennie rowerek , bieganie , jestem po kursie na instuktora fitness ;) , ostatnio HIIT ;) Generalnie znam swoje ciało , wiem na co reaguję. Figurkę mam ponoc super, ale ja jak kazda laska zawsze coś tam znajdę. Swego czasu faszerowałam się stackami , ale juz mi minęło ;) ćwiczę 5 razy w tygodniu , w zasadzie cały rok na rzeżbę i mam takie [...]

[...] Wie-lu wróży mu poważną karierę. W czwartek odniósł czwarte zwycięstwo na profesjonalnym ringu. Wach zaistniał zaledwie cztery lata temu. Boks zaczął uprawiać bardzo późno - jako 18-latek. Trafił wówczas do klubu Wanda Kraków. W tym samym wieku Andrzej Gołota był już mistrzem Polski seniorów w wadze ciężkiej. Dwa lata później zdobył brązowy medal [...]

[...] Martwy (50kg), Siady (25kg) Obecne ciężary: Klata płasko (60kg), Klata skos (45kg), Klata na ujemnej (50kg), Martwy (82,5), Siad (60kg) Przez te 6 miesięcy nie trzymałem jakoś michy w 100% ale starałem się jeść lepiej i więcej + więcej wody. Od nowego roku w ogóle nie liczę kalorii jem z pamięci (potrafię wywnioskować z tego co jadłem przez [...]

[...] White zwróci na to uwagę. Szef UFC planuje wkrótce rozpocząć długo dyskutowane przedsięwzięcie bokserskie o nazwie Zuffa Boxing, a Crowley chce być jego częścią – tak długo, jak długo będzie miał z tego dobre pieniądze. „To jest jak partnerstwo. Chciałbym walczyć wyłącznie w ramach UFC Fight Pass i dalej budować ich platformy oraz podnosić swoje [...]

[...] podniosło mi puls jeszcze wyżej i tak rozpoczynałem EKG wysiłkowe będąc max zdenerwowanym i z pulsem 140 :/ a to "nie jest dobrze" chodziło oczywiście o wysoki puls. Ale jak mówie - nerwy i tylko nerwy były tego przyczyną (łącznie z nieprzespaną nocą, bo się po prostu denerowałem tym badaniem). Pewnie niepotrzebnie. Bieżnia ruszyła, troche [...]

[...] nie zdrowe i zastosowałam się do porady aby zwiększyć kalorie, zaczęłam też ćwiczyć i zwiększyłam kcal do ok. 1500. Chciałam tylko do 1200, ale z tym jest problem, bo... jak jem więcej i więcej ćwiczę to... mam większą ochotę na słodyczę i większy apetyt. No i stąd te 1500 kcal (właśnie zjadłam kawałek czekoladki). Teraz ważę 68 kg i... mam [...]

[...] : 7-8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 4x w tyg. przez 5 tygodni. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: jak zaczynałem ćwiczyć, miałem zbyt duże ambicje i olałem rady w stylu "trzeba zaczac od act", albo " na początku nalezy opanowac technike, potem brać sie za ciezary", przez [...]

Witajcie! Wpis dosyć długi ale potrzebuję pomocy. Za każdą sugestię czy podpowiedź będę wdzięczna. Na forum zaglądam już od jakiś 2 lat, tyle tez czasu próbuję prowadzić zdrowy tryb życia i zbilansowaną dietę. Różnymi metodami, różnymi technikami próbowałam zredukować swoją wagę. Podkreślę, że mam świadomość, że nie waga jest wyznacznikiem. Dla [...]

Noc przed walka Jezeli masz problem z zasnieciem mysl o walce. Wielu ludzi powie Ci zebys myslal o czyms innym ale wiesz tak dobrze jak i ja ze to nie mozilwe. Releksuje sie poprzez wizualizacje walki, wyobrazam sobie jak walcze, kontruje przeciwnika, sprawdzam go...To pozwala mi szybciej zasnac. Nawet jesli nie usniesz i tylko sobie lezysz to [...]

[...] tym myślicie? Oddycha mi się dobrze i głęboko. 2. Rozpatrując połamanie żeber kilka cm od mostka. Wiem, że to się długo zrasta, tym bardziej, iż ciągle pracują , ale ma ktoś jakieś zdanie na ten temat? Nie mam bólów z tym związanych. 3. O obojczyku nie piszę, bo złożyli mi go w końcu płytką i wkrętami. Coś tam jeszcze boli przy ruchu, ale da się [...]

[...] czyli wszystko w normie. FOD: Czy udało Ci się wyleczyć ze wszystkich kontuzji? Juras: Powiedzmy tak... kontuzje w normie. Te które nie pozwalały trenować zaleczone, ale jak to się mówi dzień w którym budzisz się i nic Cię nie boli jest ostatnim. FOD: Kiedy będziemy Cię wreszcie mogli zobaczyć na ringu? Bardzo często walczyłeś, i do tego [...]

[...] 3x - wspięcia na palcach ze sztangą na plecach (15,13,11) Teraz postaram sie przekazac mój główny cel, bo nie jest to typowe bicie masy, potem wycinka i na nowo...trening jak widac jest ustawiony pod rzeźbe i tutaj ktos zapyta z czego ja chce rzezbe robic jak dopiero miesiac cwicze i nie robilem wczesniej masy ? A na dodatek robie rzezbe, a do [...]

[...] przepraszam że mój temat nie wygląda według wzorca, ale niestety nigdy nie pasowałem do takiego wzorca i raczej nie dałbym rady się dopasować mimo że mam duże samozaparcie i jak sobie coś postanowię to na 110% To tak dla przypomnienia z poprzedniego tematu. W środę dotarł do mnie orbitrek z którego jestem mega zadowolony i cieszę się że nie dałem [...]